ストレス対策

「通勤がなくなって楽になるはずだったのに、なぜか前より疲れている」「仕事が終わっても頭が切り替わらず、夜まで気が休まらない」――テレワークが日常になった今、こうした声は珍しくありません。テレワークのストレスは、原因が生活空間の中に散らばって...

「日曜の夕方になると気が重い」「帰宅しても仕事のことが頭から離れない」「夕方には頭が回らず、単純なミスが増える」――働いていれば、こうした状態は誰にでも起こり得ます。職場のストレス対策というと、転職や休職といった大きな決断ばかりが思い浮かび...

「休んでいるはずなのに、体の力が抜けない」「布団に入っても頭が動き続けている」――そんな状態が続いているなら、意識的にゆるめる時間を作ってみる価値があります。リラクゼーション法とは、呼吸がゆっくりになる、心拍が落ち着くといった体のリラックス...

ストレスを感じたとき、スマホで手軽にケアできたら便利だと思いませんか。近年は瞑想やマインドフルネス、ストレス記録に特化したアプリが数多く登場しており、日常的なメンタルケアのツールとして活用する方が増えています。ただし、アプリはあくまでセルフ...

毎日の仕事や人間関係で、ストレスが溜まる一方だと感じていませんか。「食事だけでは栄養が足りていない気がする」「手軽にストレスケアができる方法が知りたい」という方にとって、サプリメントは選択肢の一つになり得ます。ただし、サプリメントは医薬品で...

「食事でストレスが軽くなるの？」と思うかもしれません。実は、食べ物とメンタルの関係は研究が進められており、「栄養精神医学」という新しい学問分野が注目を集めています。もちろん、食べ物だけでストレスが完全に消えるわけではありません。しかし、毎日...

「ストレスをゼロにしたい」と思っている方は多いかもしれません。しかし現実的に、ストレスを完全になくすことは不可能です。大切なのは、ストレスをなくそうとするのではなく、ストレスと上手に付き合うスキルを身につけることです。それが「ストレスマネジ...

「ストレスが溜まっているけど、何をしたらいいかわからない」「時間もお金もかけずにスッキリしたい」――そんな方に向けて、簡単にできるストレス発散方法を紹介します。ストレス発散は「大がかりなこと」をする必要はありません。日常のちょっとした工夫を...

「なぜこんなにストレスが溜まるのだろう」「原因がわかれば対処できるのに」――そう感じている方は多いのではないでしょうか。ストレスの原因は複雑に絡み合っていることが多く、原因を正しく特定することが、対策の第一歩になります。ここでは、ストレスの...

「何をやってもストレスが消えない」「自分に合ったストレス解消法がわからない」――そんな悩みを抱えている方は少なくありません。ストレス解消には、研究で取り上げられている方法を知ったうえで、自分の生活スタイルに合うものを選ぶことが重要です。ここ...

「カウンセリングに興味はあるけど、通院が面倒」「対面だと緊張してしまう」「近くにいいクリニックがない」。こうした理由でカウンセリングを受けられずにいる方に注目されているのが、オンラインカウンセリングです。オンラインカウンセリングは、自宅から...

新年度の緊張が解けるゴールデンウィーク明け、「やる気が出ない」「会社に行きたくない」「体がだるい」。こうした症状が現れたら、いわゆる「五月病」かもしれません。五月病は正式な医学用語ではありませんが、長引くと適応障害やうつ病につながる可能性も...

目覚ましが鳴っても起きられない、二度寝を繰り返してしまう、起きても体が重くて動けない…。朝起きることが毎日の最大の課題になっている人は少なくありません。朝起きれない原因は「怠け」ではなく、睡眠の質、体内時計の乱れ、自律神経の問題など、さまざ...

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」。こうした悩みを抱えている方は、睡眠の「量」ではなく「質」に問題があるかもしれません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」によると、質の良い睡眠とは、規則正...

失敗したとき、つらいことがあったとき、「自分はダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めていませんか。他人には優しくできるのに、自分にだけは厳しい。そんな人にぜひ知ってほしいのが「セルフコンパッション」です。セルフコンパッションとは、つらい...

仕事での失敗、人間関係のトラブル、予期しない困難。人生には避けられないストレスや逆境がつきものです。同じような困難に直面しても、すぐに立ち直れる人とそうでない人がいます。その違いを生むのが「レジリエンス」です。レジリエンスとは「精神的回復力...

「ついカッとなって言い過ぎてしまった」「些細なことでイライラが止まらない」「怒りのせいで人間関係がうまくいかない」。怒りの感情に振り回されて後悔した経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。アンガーマネジメントとは、怒りを「なくす」のではな...

頭の中がモヤモヤして整理がつかない、不安やストレスが溜まっている、自分の気持ちがよくわからない。そんなとき試してほしいのが「ジャーナリング」です。ジャーナリングとは、自分の思考や感情をノートに書き出すセルフケアの方法で、「書く瞑想」とも呼ば...

「瞑想に興味はあるけど、やり方がわからない」「座禅みたいに厳しいイメージがある」「本当に効果があるの？」。瞑想に対してこうした疑問を持つ方は多いです。現代の瞑想は宗教的な修行ではなく、科学的な研究が積み重ねられてきた「心のトレーニング」です...

ストレスを減らしたい、集中力を高めたい、心を穏やかに保ちたい。そんな方に注目されているのが「マインドフルネス」です。GoogleやAppleなど世界的企業でも導入されており、研究も数多く行われています。マインドフルネスとは、「今この瞬間」に...