セルフケア習慣

「完璧主義をやめたい。でも、いい加減にやるのはもっと怖い」――この矛盾を抱えている方は少なくありません。手を抜けばいいという話ではないと、本人がいちばんわかっているからです。完璧主義は、性格そのものというより「こうでなければ受け入れられない...

「日記をつけると自己肯定感が上がるらしい」という話を聞いて、ノートを買ったものの三日で止まってしまった――そんな経験はないでしょうか。日記が続かない原因の多くは、意志の弱さではなく書き方の設計にあります。最初から長文を書こうとすると、書けな...

「自己肯定感を高めたほうがいいのはわかっている。でも、具体的に何をすればいいのか」――ここでつまずく方はとても多いです。考え方を変えようとしても、頭の中だけで完結させようとするとぐるぐる回ってしまいます。そこで役立つのが、紙に書き出すタイプ...

「自己肯定感を上げたいけれど、何から手をつければいいのかわからない」「本屋に行ったら関連書が山ほどあって、どれを選べばいいのか迷ってしまった」――そんな声をよく聞きます。自己肯定感をテーマにした本は、実用書・ワークブック・思想書と方向性がか...

「もっと前向きに考えたい。でも、無理に明るく考えようとすると余計に疲れる」――そんな行き詰まりを感じたことはないでしょうか。ポジティブ思考は、気合いで身につけるものではありません。考え方の癖に気づき、少しずつ選択肢を増やしていく作業だと考え...

「スマホを見すぎている自覚はある。でも、どうやって離れればいいのかわからない」――そんな行き詰まりを感じている方は少なくありません。デジタルデトックスは、根性で我慢する取り組みではありません。画面に手が伸びる仕組みそのものを、環境の側から変...

セロトニンや睡眠について調べていると、決まって出てくる言葉があります。トリプトファンです。「材料になる栄養素」として紹介されることが多い一方、実際にどの食べ物にどれくらい含まれているのか、どう食べればよいのかまでは書かれていないことも少なく...

「仕事が立て込んで気が張ったまま夜を迎える」「気持ちの切り替えがうまくいかない」――そんな日が続くと、ドラッグストアの棚に並ぶGABA（ギャバ）と書かれた商品が目に入ってくるものです。ただ、パッケージの表現は商品ごとにばらつきがあり、何を基...

「緊張するとおなかが痛くなる」「気分が沈んでいる時期は便通も乱れる」――こうした経験は、多くの方が身に覚えのあるものではないでしょうか。近年、腸とこころの状態が互いに影響し合うという考え方が広く知られるようになりました。ただし、情報が広まる...

「朝起きても頭がぼんやりしたまま」「冬になると気分が沈みやすい」――そんな感覚に心当たりのある方は少なくありません。その背景のひとつとして語られることが多いのが、日々浴びている光の量です。日光浴は、道具も費用もほとんどかからないセルフケアで...

「気持ちが落ち着かないときにヨガがいいらしい」――そう聞いたことはあっても、体が硬い、道具がない、教室に通う時間がない、といった理由で手が出ないままの方も多いのではないでしょうか。ヨガは、ポーズ（アーサナ）だけでなく、呼吸と、今の体の状態に...

落ち込んでいるときに好きな曲を聴いて、少し息がしやすくなった経験はないでしょうか。音楽が気持ちに働きかけることは誰もが感覚的に知っていますが、それを目的をもって用いるのが音楽療法という分野です。音楽療法は、医療・福祉・教育の現場で、心理面や...

「胸のあたりがザワザワして落ち着かない」「考えても仕方ないとわかっているのに、頭から離れない」――そんなとき、指先で顔や体のポイントを軽くトントンと叩くEFTタッピングというセルフケアが知られています。道具もお金もかからず、座ったままでも立...

「力を抜いてリラックスしてください」と言われても、どうすればいいのかわからない。肩に力が入っているのは自覚しているのに、抜き方がわからない――そんな経験はないでしょうか。そこで使われるのが漸進的筋弛緩法です。これは、筋肉にいったん力を入れて...

頼まれごとを断れずに引き受けてしまう。言いたいことを飲み込んで、あとから疲れがどっと出る。かと思えば、我慢が限界に達したときだけ強い言い方になってしまう――こうした悩みの多くは、コミュニケーションの「型」を持っていないことから生まれます。そ...

「なんとなく気分が晴れない」「疲れが抜けず、些細なことでイライラする」――そんな状態が続いているなら、心のセルフケアを見直すタイミングかもしれません。セルフケアと聞くと、瞑想やヨガのような特別な取り組みを想像しがちですが、実際には日常の中で...

一日の終わりに、あたたかい飲みものを手にしてほっと息をつく。そんな時間を持ちたいと思いながら、気づけばスマホを見たまま寝落ちしている――そういう方は少なくないのではないでしょうか。ハーブティーは、その「ひと息つく時間」を形にしてくれる飲みも...

「ゆっくりしたい夜に、いい香りがあったらいいな」と思って調べ始めたものの、精油の種類が多すぎて選べない――そんな方に向けて、香りの系統ごとの特徴と選び方をまとめました。先にお伝えしておくと、精油は医薬品ではなく、法律上は多くが雑貨に分類され...

「アロマを取り入れてみたいけれど、ネットの情報が大げさで何を信じればいいのか分からない」――そう感じたことはないでしょうか。精油（エッセンシャルオイル）を紹介するページには、体調や気分への働きを断定的に書いたものが少なくありません。ただ、日...

「瞑想を始めたいけれど、何分やればいいのか、どんな姿勢が正しいのかが分からない」――そう感じて検索した方に向けて、アプリを軸にした始め方をまとめました。瞑想は道具がなくてもできますが、初めのうちは時間の管理と手順の案内を機械に任せたほうが、...