睡眠・自律神経

布団に入っても頭が冴えている。朝、目が覚めた瞬間からすでに疲れている。そんな日が続くと、市販の商品に手が伸びたくなるものです。その中でよく名前を見かけるのが、テアニンです。ただ、商品ごとに書かれている内容が微妙に違い、何を基準に比べればよい...

寝つけない夜が続く、日中も気持ちが張りつめている、体の緊張がゆるむ感覚を思い出せない――そんなときに用いられるセルフケアの一つが自律訓練法です。自律訓練法は、決まった言葉を心の中で繰り返しながら、体の感覚に注意を向けていく自己弛緩法です。医...

「自分がちゃんと眠れているのか分からない」「朝の目覚めが毎日つらい」――そんなときに手軽に試せるのが睡眠アプリです。スマホを枕元に置いて寝るだけで、眠りの状態をグラフで見せてくれるものが増えています。ただ、アプリストアで検索すると似たような...

「寝つきが悪い」「朝起きても疲れが残っている」――そんなときに気になるのが睡眠サポート系のサプリメントです。ただ、ドラッグストアの棚を見ると同じような商品が並んでいて、何を基準に選べばいいのか分からないまま、値段だけで決めてしまうという声も...

「布団に入っても2時間眠れない」「夜中に何度も目が覚めて、朝までぐっすり眠れた記憶がない」――そんな夜が続くと、日中の集中力も気分も落ちていきます。眠れないこと自体よりつらいのは、今夜も眠れないかもしれないという不安が、さらに眠りを遠ざけて...

忙しい日が続くと、湯船を張らずシャワーで済ませてしまう。気づけば何日も浴槽に浸かっていない――そんな生活になっていないでしょうか。入浴は、道具を買い足さなくても今日から始められるセルフケアです。しかも温度とタイミング次第で、体を休息モードに...

緊張すると息が浅くなる。気づけば肩が上がり、呼吸を止めている。夜、布団に入っても頭の中がぐるぐる回って眠れない――そんなとき、その場で試せるセルフケアが呼吸法です。呼吸は少し特別な働きをしています。心拍や体温、消化といった自律神経が担う働き...

なんとなく落ち着かない。肩と首がガチガチで、深く息が吸えない。夜になっても頭が冴えて眠れない。そんなとき、道具もお金もいらず、その場で試せるセルフケアとしてツボ押しがあります。東洋医学では、体には気や血の通り道である経絡があり、その上に反応...

寝つきが悪い。日中もだるさが抜けない。緊張が続いて肩が固まっている。そんなとき、ドラッグストアのサプリメント売り場で足が止まった経験はないでしょうか。棚には「休息」「リラックス」「ぐっすり」といった言葉が並び、どれを手に取ればいいのか分から...

なんとなくだるい。寝ても疲れが抜けない。動悸がしたり、急に汗が出たり。病院で検査を受けても「異常なし」と言われる――そんなとき、生活リズムのひとつとして食事を見直してみたい、と考える方は少なくありません。自律神経は、呼吸・体温・消化・血流と...