メンタルケアLab

「お腹が空いていないのに食べてしまう」「食べ始めると止められない」「食べた後に激しい罪悪感に襲われる」。過食の悩みは、体の問題だけでなく心の問題が深く関わっています。過食は意志の弱さが原因ではありません。ストレス、感情の抑圧、脳内の報酬系の...

目覚ましが鳴っても起きられない、二度寝を繰り返してしまう、起きても体が重くて動けない…。朝起きることが毎日の最大の課題になっている人は少なくありません。朝起きれない原因は「怠け」ではなく、睡眠の質、体内時計の乱れ、自律神経の問題など、さまざ...

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」。こうした悩みを抱えている方は、睡眠の「量」ではなく「質」に問題があるかもしれません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド」によると、質の良い睡眠とは、規則正...

失敗したとき、つらいことがあったとき、「自分はダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めていませんか。他人には優しくできるのに、自分にだけは厳しい。そんな人にぜひ知ってほしいのが「セルフコンパッション」です。セルフコンパッションとは、つらい...

仕事での失敗、人間関係のトラブル、予期しない困難。人生には避けられないストレスや逆境がつきものです。同じような困難に直面しても、すぐに立ち直れる人とそうでない人がいます。その違いを生むのが「レジリエンス」です。レジリエンスとは「精神的回復力...

「ついカッとなって言い過ぎてしまった」「些細なことでイライラが止まらない」「怒りのせいで人間関係がうまくいかない」。怒りの感情に振り回されて後悔した経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。アンガーマネジメントとは、怒りを「なくす」のではな...

頭の中がモヤモヤして整理がつかない、不安やストレスが溜まっている、自分の気持ちがよくわからない。そんなとき試してほしいのが「ジャーナリング」です。ジャーナリングとは、自分の思考や感情をノートに書き出すセルフケアの方法で、「書く瞑想」とも呼ば...

「瞑想に興味はあるけど、やり方がわからない」「座禅みたいに厳しいイメージがある」「本当に効果があるの？」。瞑想に対してこうした疑問を持つ方は多いです。現代の瞑想は宗教的な修行ではなく、科学的に効果が実証された「心のトレーニング」です。特別な...

ストレスを減らしたい、集中力を高めたい、心を穏やかに保ちたい。そんな願いを叶えてくれるのが「マインドフルネス」です。GoogleやAppleなど世界的企業でも導入されており、科学的な効果も数多く報告されています。マインドフルネスとは、「今こ...

「同じ状況なのに、なぜか自分だけひどく落ち込んでしまう」「ネガティブな考えが頭から離れない」。こうした悩みに効果的なのが、認知行動療法（CBT）です。認知行動療法は、うつ病や不安障害の治療で最もエビデンスが豊富な心理療法の一つです。専門家の...