メンタルヘルス

「なんとなく調子が出ない」「前は平気だったことが、やたらしんどい」――そう感じながらも、はっきりした理由が見つからず、そのまま過ごしている方は少なくありません。心の不調は、ある日突然始まるというより、体・心・行動の小さな変化として先に表れる...

何かあるたびに悪い方向を先に想像してしまう。うまくいったことより、うまくいかなかったことのほうが強く記憶に残る。人からほめられても「気をつかわせただけだ」と受け取ってしまう――そんな思考のクセに、疲れを感じている方は多いのではないでしょうか...

済んだはずの出来事が何度も頭に戻ってくる。あのときの自分の言葉、相手の表情、うまくいかなかった結果――何周しても新しい答えは出ないのに、気づくと同じ場所を回っている。これが「反芻思考（はんすうしこう）」と呼ばれる状態です。反芻思考は、考える...

「またやってしまった」「私がダメだから」――何かうまくいかないことがあるたびに、原因を自分の内側に向けてしまう。そんな自責のループに疲れている方は少なくありません。自分を責める癖は、生まれつきの性格というより、これまでの経験の中で身について...

「認められたい気持ちが強すぎて疲れる」「SNSの反応が気になって手放せない」――そんな自覚がある方は、まず前提として知っておいてほしいことがあります。承認欲求そのものは、誰もが持っている自然な欲求であり、なくすべきものではありません。問題に...

「うちの子は自分に自信がないみたい」「否定的な言葉が増えてきた気がする」――子どもの様子を見ていて、そんな不安を感じることはないでしょうか。結論から言うと、自己肯定感は一度の声かけで決まるものではありません。日々のやりとりの積み重ねで、少し...

「自分に価値があると思えない」「褒められても素直に受け取れない」――こうした状態が長く続くと、性格の問題だと結論づけてしまいがちです。ただ実際には、自己肯定感の低さには育ってきた環境・今いる環境・体の状態という、いくつもの要因が重なっている...

「自分に自信が持てない」「うまくいっても、たまたまだと思ってしまう」――そんな感覚と長く付き合ってきた方は少なくありません。自己肯定感は、成功体験を積み上げないと手に入らないものだと思われがちです。ただ実際には、大きな成果よりも、日々の小さ...

「相談したい。でも、どこにかければいいのか調べる気力がない」――そんなときのために用意されているのが、こころの健康相談統一ダイヤルです。全国どこからかけても同じ番号で、その地域の公的な相談機関につながる仕組みになっています。ここでは番号と使...

「気づいたら朝になっていた」「やめようと思った時間から3時間経っていた」。ゲームに関する困りごとの多くは、この時間感覚のずれから始まります。本人が困っている場合もあれば、家族が心配して調べているという場合もあるでしょう。ここでは、ゲーム障害...

「やめようと思っているのに、やめられない」。この状態が続いているとき、多くの方はまず自分の意志を責めます。けれど、依存症は意志の強さで説明できるものではありません。依存症は脳のはたらきの変化が関わる状態であり、専門的な支援を受けられる対象と...

「セロトニンが不足すると気分が落ち込む」「セロトニンを増やせば前向きになれる」――こうした説明を目にして、この記事にたどりついた方も多いのではないでしょうか。セロトニンは、気分や睡眠、覚醒に関わるとされる神経伝達物質です。ただし個人の脳内セ...

「体を動かしたほうがいいのはわかっている。でも、気分が沈んでいるときほど動けない」――多くの方が抱えているのが、この矛盾ではないでしょうか。運動とこころの状態の関係は、公的な健康施策の中でも触れられているテーマです。ここでは、運動が気持ちに...

「犬をなでていると、いつのまにか肩の力が抜けている」「猫が膝に乗ってきた瞬間、悩んでいたことが少し遠のいた」――動物と過ごす時間には、言葉では説明しにくい落ち着きがあります。こうした動物とのふれあいを、意識的に心身のケアに取り入れる考え方が...

雑談の輪に入れない、沈黙が怖い、話しかけるタイミングがわからない、あとから「あの言い方はまずかったかも」と落ち込む――コミュニケーションへの苦手意識は、多くの人が抱えている悩みです。ただ、ここには大きな誤解があります。改善に必要なのは、明る...

「怒鳴られるわけではないのに、一緒にいると自分がどんどん小さくなっていく」「言い返すと『被害者ぶるな』と返されて、話が終わってしまう」――そんな状態が続いているなら、モラルハラスメント（モラハラ）を受けている可能性があります。モラハラのつら...

「心の不調について学びたいけれど、本が多すぎてどれを読めばいいかわからない」――書店のメンタルヘルスの棚の前で立ち尽くした経験はないでしょうか。この分野の本は、専門書からエッセイ、ワークブックまで幅が広く、今の自分の状態に合っていない本を選...

事故や災害、暴力被害、大切な人の死――強い衝撃を受けた出来事のあと、時間が経っても当時の記憶が突然よみがえる。眠れない。人混みが怖い。そんな状態が続いていて、「自分は弱いのだろうか」と自分を責めていないでしょうか。それは弱さではなく、強すぎ...

「突然心臓がバクバクして、このまま死んでしまうかもしれないと思った…」パニック障害は、突然の激しい不安発作に襲われる疾患です。発作自体で命を落とすことはないとされていますが、強烈な恐怖体験がトラウマとなり、「また発作が来るかもしれない」とい...

「自分の症状は適応障害なのか、それともうつ病なのか」――この疑問を抱えながら毎日を過ごしている方は少なくありません。適応障害とうつ病は症状が似ている部分があるため混同されやすいのですが、原因、症状の現れ方、治療のアプローチが大きく異なります...