セルフケア習慣

「朝起きても頭がぼんやりしたまま」「冬になると気分が沈みやすい」――そんな感覚に心当たりのある方は少なくありません。その背景のひとつとして語られることが多いのが、日々浴びている光の量です。日光浴は、道具も費用もほとんどかからないセルフケアで...

「気持ちが落ち着かないときにヨガがいいらしい」――そう聞いたことはあっても、体が硬い、道具がない、教室に通う時間がない、といった理由で手が出ないままの方も多いのではないでしょうか。ヨガは、ポーズ（アーサナ）だけでなく、呼吸と、今の体の状態に...

落ち込んでいるときに好きな曲を聴いて、少し息がしやすくなった経験はないでしょうか。音楽が気持ちに働きかけることは誰もが感覚的に知っていますが、それを目的をもって用いるのが音楽療法という分野です。音楽療法は、医療・福祉・教育の現場で、心理面や...

「胸のあたりがザワザワして落ち着かない」「考えても仕方ないとわかっているのに、頭から離れない」――そんなとき、指先で顔や体のポイントを軽くトントンと叩くEFTタッピングというセルフケアが知られています。道具もお金もかからず、座ったままでも立...

「力を抜いてリラックスしてください」と言われても、どうすればいいのかわからない。肩に力が入っているのは自覚しているのに、抜き方がわからない――そんな経験はないでしょうか。そこで使われるのが漸進的筋弛緩法です。これは、筋肉にいったん力を入れて...

頼まれごとを断れずに引き受けてしまう。言いたいことを飲み込んで、あとから疲れがどっと出る。かと思えば、我慢が限界に達したときだけ強い言い方になってしまう――こうした悩みの多くは、コミュニケーションの「型」を持っていないことから生まれます。そ...

「なんとなく気分が晴れない」「疲れが抜けず、些細なことでイライラする」――そんな状態が続いているなら、心のセルフケアを見直すタイミングかもしれません。セルフケアと聞くと、瞑想やヨガのような特別な取り組みを想像しがちですが、実際には日常の中で...

一日の終わりに、あたたかい飲みものを手にしてほっと息をつく。そんな時間を持ちたいと思いながら、気づけばスマホを見たまま寝落ちしている――そういう方は少なくないのではないでしょうか。ハーブティーは、その「ひと息つく時間」を形にしてくれる飲みも...

「ゆっくりしたい夜に、いい香りがあったらいいな」と思って調べ始めたものの、精油の種類が多すぎて選べない――そんな方に向けて、香りの系統ごとの特徴と選び方をまとめました。先にお伝えしておくと、精油は医薬品ではなく、法律上は多くが雑貨に分類され...

「アロマを取り入れてみたいけれど、ネットの情報が大げさで何を信じればいいのか分からない」――そう感じたことはないでしょうか。精油（エッセンシャルオイル）を紹介するページには、体調や気分への働きを断定的に書いたものが少なくありません。ただ、日...

「瞑想を始めたいけれど、何分やればいいのか、どんな姿勢が正しいのかが分からない」――そう感じて検索した方に向けて、アプリを軸にした始め方をまとめました。瞑想は道具がなくてもできますが、初めのうちは時間の管理と手順の案内を機械に任せたほうが、...

「マインドフルネスが気になっているけれど、独学だと何をすればいいのか分からない」「本を買っても結局やらなかった」――そんなときに支えになるのが、音声ガイド付きのアプリです。目を閉じて呼吸に意識を向ける、という説明を読んでも、実際にやってみる...

「認知行動療法をやってみたいけれど、通院はハードルが高い」「ノートに書くのは続かなかった」――そんな方が次に検討するのが、スマホで使える認知行動療法（CBT）系のアプリです。ただ、アプリストアで検索するとかなりの数が並び、どれが本格的でどれ...