ストレスの原因��対策方法｜仕事・人間関係・お金の悩みを根本解決

「なんでこんなにストレスが溜まるのだろう」と感じたことはないでしょうか。

ストレスの原因は人それぞれですが、大きく分類すると「仕事」「人間関係」「お金」「健康」の4つに集約される傾向があります。原因を正しく特定し、適切な対処を行えば、ストレスは確実に軽減できます。この記事ではカテゴリ別のストレス原因と、それぞれの具体的な対策方法を解説します。

ストレスの主な原因

残業、ノルマ、職場の人間関係、やりがいの欠如など、仕事関連のストレスは日本人の悩みの上位に常に位置しています。厚生労働省の調査でも、労働者の約6割が仕事に関する強いストレスを感じているという結果が出ています。

上司との関係、家族関係、パートナーとのすれ違い、友人関係など、人間の悩みの多くは人間関係に起因するとも言われています。日常的に接する相手との関係性は、慢性的なストレスになりやすい特徴があります。

給料が上がらない、借金がある、将来への不安など、経済的な問題は「見えない不安」として常に心に重くのしかかる性質を持っています。

睡眠不足、運動不足、病気、疲労の蓄積など、身体のストレスは心のストレスに直結します。体調が悪い状態で精神的なストレスに対処するのは困難です。

ナビ助

ストレスの原因って、ひとつだけじゃないことが多いんだよね。まずは「自分にとって一番大きいストレスは何か」を書き出してみるのがおすすめだよ。

80点で十分と割り切ることが重要です。完璧を求めすぎると永遠に満足できず、自分を追い込む一方になります。「good enough（十分良い）」の精神が、仕事のストレスを大幅に軽減してくれます。

帰宅後や休日は仕事のメールを見ない。物理的に仕事から離れる時間を確保することで、心のリセットが可能になります。

すべてを同時にこなそうとするとパンクします。「今日やらなければいけないこと」と「後日でも問題ないこと」を分けるだけで、気持ちの余裕が生まれます。

合わない人と無理に付き合い続ける必要はありません。物理的に距離を取るだけでもストレスは大幅に軽減されます。

他人を変えることはできません。変えられるのは自分の反応だけです。この事実を受け入れると、人間関係のストレスは驚くほど軽くなります。

自分の意見を攻撃的でも受動的でもなく、適切に伝えるスキルです。労働政策研究・研修機構でもアサーショントレーニングの有効性が報告されています。

「なんとなく不安」が最もストレスを増大させます。収入と支出を具体的に数字で把握するだけで、「思ったほど悪くない」と安心できるケースも少なくありません。

使っていないサブスクリプション、高すぎるスマホ代など、小さな固定費を見直すだけで月に数千円から数万円の余裕が生まれます。

天気、他人の行動、景気など、自分ではコントロールできない事柄に悩んでも解決にはつながりません。自分がコントロールできることだけに注力する意識が大切です。

小さなことにいちいち反応していると、ストレスが際限なく溜まります。「まあいいか」と声に出すだけで、脳がリラックスモードに切り替わるという研究報告もあります。

ナビ助

全部を一気に解決しなくていいんだよ。一番大きなストレスをひとつだけ、まず対処してみよう。ひとつ減るだけでも、ずいぶん楽になるから。

ストレス対策について詳しい情報は厚生労働省「こころの耳」にも掲載されています。また、厚生労働省 e-ヘルスネットではストレスと健康に関する科学的な情報を確認できます。

ストレスの対策は、まず原因を明確にすることから始まります。「何がストレスなのか」を紙に書き出して、ひとつずつ対策を打っていくことが有効です。すべてを一気に解決する必要はありません。一番大きなストレスから順に取り組んでいくことで、着実に状況は改善していきます。