「人前に出ると頭が真っ白になって何も話せない…」
ただの「あがり症」と社交不安障害は異なるものです。社交不安障害は人前での恐怖が日常生活に支障をきたすレベルに達している状態を指します。治療すれば改善できる病気ですので、一人で悩みを抱え込まないでください。
社交不安障害の症状
精神面の症状
- 人前で話す・食べる・書くことに強い恐怖を感じる
- 「変に思われているのでは」と常に不安を抱えている
- 人と目を合わせられない
- 電話に出ることが怖い
- 社交的な場を避けるようになる
身体面の症状
- 赤面
- 大量の発汗
- 声の震え
- 手の震え
- 動悸
- 吐き気
「あがり症」との違い
あがり症は誰でも多少経験する正常な反応です。一方、社交不安障害は恐怖が過剰で、回避行動が日常生活に支障をきたすレベルのものを指します。仕事に行けない、友人関係を避ける、外出そのものが困難になる――こうした状態が続く場合は、受診を検討しましょう。
治療法
認知行動療法
「他人は自分のことをそこまで見ていない」という現実的な認知を身につける治療法です。段階的に苦手な場面に挑戦していくエクスポージャー療法が効果的とされています。
薬物療法
SSRIが第一選択で、社交場面での不安を軽減します。また、プレゼンや発表の場面に限定して、心拍数を抑えるβ遮断薬が頓服として処方されることもあります。
ソーシャルスキルトレーニング
会話の仕方、自己主張の方法、非言語コミュニケーションなどを練習するプログラムです。実践的なスキルを身につけることで、自信の回復にもつながります。
自分でできる対策
小さな成功体験を積む
いきなり大勢の前でスピーチをする必要はありません。「店員さんに挨拶する」「知人にメッセージを送る」など、小さなことから始めてみましょう。成功体験の積み重ねが自信につながります。
「他人は自分にそこまで興味がない」と知る
心理学の「スポットライト効果」によると、人は自分が思っているほど他人に注目されていないことがわかっています。「みんなに見られている」という感覚は、実は思い込みであることが多いのです。
社交不安障害の詳しい情報は国立精神・神経医療研究センターで確認できます。相談先は厚生労働省 こころの耳で検索できます。
まとめ：社交不安障害は治療で改善する
「性格だから仕方ない」と諦める必要はありません。社交不安障害は認知行動療法と薬物療法で大幅に改善できる病気です。治療を受けて、人との関わりを楽しめる日を取り戻しましょう。
