ストレス対策

ふとした瞬間に、頭皮に丸い脱毛部分を見つけてしまった。美容室で指摘された。家族に言われて初めて気づいた――円形脱毛症は、突然の発見に動揺しやすい症状です。そして多くの方が最初に思うのが「ストレスのせいだろうか」ということでしょう。ただ、ここ...

夜になると腕や背中がかゆくなり、鏡を見ると赤く盛り上がった発疹が出ている。数時間で消えるのに、また別の場所に現れる。仕事が立て込んでいる時期ほどひどくなる気がする――蕁麻疹（じんましん）を繰り返している方から、こうした声がよく聞かれます。「...

レントゲンやMRIを撮っても「骨に問題はありません」と言われる。それなのに腰の重だるさは消えない。忙しい時期になると決まって痛みが強くなる――こうした腰痛に心当たりのある方は少なくありません。腰痛といえば、重い物を持った、姿勢が悪い、椎間板...

大事な会議の前になるとみぞおちが痛くなる。少し食べただけですぐに胃がもたれる。検査を受けたのに「異常はありません」と言われて、かえって行き場を失った――ストレスと胃の不調に悩む方から、こうした声はよく聞かれます。痛みは確かにあるのに、原因が...

夕方になると頭が重くなる。締めつけられるような痛みが一日中続く。忙しい週を乗り切った途端、ズキズキする痛みで動けなくなる――ストレスと頭痛は、多くの方が結びつきを実感している組み合わせです。ただし、頭痛と一口に言ってもタイプは分かれ、タイプ...

食事の時間になっても、まったくお腹がすかない。目の前に好きだったはずのものが並んでいるのに、箸が進まない。数口食べただけで「もういい」となってしまう――強いストレスがかかっている時期には、こうした食欲の落ち込みが起こることがあります。厄介な...

「理由がわからないのに涙が出てくる」「職場のトイレで泣いてから席に戻る日が続いている」――こうした状態は、想像以上に多くの方が経験しています。涙が止まらないのは、意志が弱いからでも、感情的だからでもありません。心と体の負荷が、抱えられる量を...

「疲れているのかどうか、自分でもよくわからない」「限界に近いのか、まだ余裕があるのか判断がつかない」――こうした感覚のあいまいさを、数字で補おうとする方が増えています。ストレスを数値化するアプリは、大きく3つのタイプに分かれます。それぞれ測...

「もっとメンタルが強ければ、あんなに落ち込まずに済んだのに」――そう感じたことのある方は多いのではないでしょうか。プレゼン前の緊張、注意された後の落ち込み、思うようにいかない日々。そのたびに自分の弱さを責めてしまう方もいます。ただ、メンタル...

送ったメッセージの文面を何度も読み返してしまう。眠ろうとすると昼間のやりとりが再生される。決めたはずのことを、また最初から考え直してしまう――「考えすぎ」で消耗している方は少なくありません。考えることそのものは悪いことではありません。問題に...

やらなければいけないことが頭から離れない。終わったはずの仕事を何度も確認してしまう。休んでいるのに休んだ気がしない――完璧主義の辛さは、外からは見えにくいのが厄介なところです。周囲からは「しっかりしている人」と評価されるため、しんどさを打ち...

「タイムラインを開くたびに、なんだか気持ちが重くなる」「返信しなきゃと思うだけで疲れる」――そんな感覚に心当たりはないでしょうか。SNSはもともと人とつながるための道具ですが、使い方によっては心のエネルギーを静かに削り取る存在にもなります。...

気持ちが晴れないとき、とりあえず外に出て歩いてみたら、家にいたときより少し呼吸がしやすくなった――そんな経験はないでしょうか。散歩は、道具も技術も要らず、費用もかかりません。それでいて、日光・リズム運動・環境の変化という複数の要素が同時に手...

大笑いしたあと、肩の力が抜けてすっきりした――そんな感覚を覚えたことのある方は多いのではないでしょうか。笑うという行為は、気持ちの切り替えと深く結びついていると考えられており、健康分野でも長く研究されてきました。ここでは、笑いについて報告さ...

「休日に山を歩いたら、頭の中の騒がしさが静まった」――そんな体験をしたことはないでしょうか。森の中で過ごす森林浴は、心身のくつろぎとの関係が長く研究されてきたテーマです。森林浴という言葉は、1980年代に林野庁が提唱したことをきっかけに広ま...

職場でも家庭でも友人関係でも、人と関わるたびに神経がすり減っていく。誰かと会ったあと、ぐったりして何も手につかない。そんな状態が続いているなら、心が「人間関係の負荷が限界に近い」と伝えているのかもしれません。人間関係の疲れは、はっきりした事...

模試の判定が思うように伸びない、周りの友人が自分より進んでいるように見える、夜になると急に不安が押し寄せてくる――受験期は、人生の中でも心の負担が集中しやすい時期です。「気合が足りないだけ」「みんな同じだから我慢するもの」と片づけられがちで...

「やらなきゃいけないのに、机に向かえない」「教室にいるだけで疲れる」「将来のことを考えると、夜眠れなくなる」――学生の時期は、こうした重さを抱えやすい時期です。学生のストレスは、逃げ場が少ない環境で、評価にさらされ続けることから生まれます。...

「終わりが見えないまま、毎日が過ぎていく」「イライラして強い言い方をしてしまい、あとで自分を責める」――家族の介護をしている方から、こうした声をよく聞きます。介護のストレスは、介護そのものより、休めないことと、ひとりで抱えていることから生ま...

「かわいいはずなのに、涙が止まらない日がある」「イライラして強い言い方をしてしまい、寝顔を見ながら自己嫌悪になる」――育児をしている方から、こうした声をよく聞きます。育児のストレスは、頑張りが足りないから起きるのではなく、休めない状態が長く...